• Home
  • About me
  • Personal Training
  • Online services
    • Training Plan
    • Designing Diet
    • Training and Tailored Diet
    • Individual Training Online
  • Contact
  • EN
    • CZ
    • EN

Contact

Would you like to get in touch? Write a message!

If you are interested about specific service, let me know and we can schedule our first consultation.

1 + 11 =

Monika Zemánková

info@monikafitness.com

Quick Ab workout!🔥 ▪️Plank to Down dog wit Quick Ab workout!🔥
▪️Plank to Down dog with toe touch 
▪️Bicycle crunches
▪️Dead bug
▪️Ab shoot out
▪️Ab wheel roll out
▪️Plank 
Have fun!
#abs #absworkout #fitness #fitnessmotivation #core #training
Resistance training and benefits🏋️‍♀️ Resistance training and benefits🏋️‍♀️
Adding resistance training to your routine will help you live longer, happier life. 
It is medicine for our body and mind. Studies show it significantly reduces anxiety, sadness and stress. It’s also improve muscle strength and tone, protect joints from injury, maintain flexibility and balance, it’s good for stamina and it’s also play a big role in terms of prevention or control of chronic conditions such as diabetes, heart disease, arthritis. It also can help make everyday activities easier, such as carrying groceries, climbing stair, or even working in your garden. 
The new year is a great time to vary your workouts with new exercises and routines. It is very important to set up realistic goals that you can sustain as lifelong goals, and not just quick fixes. Our bodies need time to adapt to the new routine so keep it simple. Start to add resistance training twice a week. You can simply use just your bodyweight and gravity and do the workout at home or find a local gym most of them offering free trail pass to try the facility before commiting to membership fees. Also most of the gyms offers free complementary session with a trainer. This will allow you to learn and ask questions about how to attain the body you envision. Working with a trainer even once can help alleviate the anxiousness you may feel about walking into the gym for the first time.
The opportunity is right in front of you. Live a happier healthier and more productive life. You will feel better with each step you take!🙌
.
.
.
#training #strenght #workout #trainer #wellbeing #health #healthylifestyle #love #fitness #fitnessgoals #fitnessmotivation #lifestyle
Se záchvatovitým přejídáním mám osobní zku Se záchvatovitým přejídáním mám osobní zkušenost a proto se chci podělit o pár tipů,které mi pomohly zp jednou pro vždy porazit.💥
Zajímá tě tohle téma více? Napiš mi zprávu, nebo comment pod příspěvkem.📝
#wellbeing #zdravi #ppp #support #coach #fitnesstrainer #holisticapproach #love #selflove #selfesteem #fitness
2022 you were a year full of personal, spiritual a 2022 you were a year full of personal, spiritual and professional growth, and I’m so grateful for that 🙏. 
2023 is a ,,7 Universal Year” 
Year of change and evolution. I’m ready!
Bring it on 2023!🥳🙌
.
.
.
#happynewyear #bringiton #2023 #7 #change #love #happy #coach #nye #intension
Jak začít pravidelně cvičit a především u Jak začít pravidelně cvičit a především u toho vydržet? ☝️
Mají-li být účinky cvičení trvalé, je třeba si uvědomit, že to nepůjde ze dne na den. Jde o dlouhodobou změnu vžitých návyků.🙏
Moje 3tipy!
▪️Věnuj se tomu, co tě baví▪️
To, čemu se chceš věnovat pravidelně, dlouhodobě a pokud možno trvale, přece musíš mít ráda. U cvičení, ke kterému cítíš nechuť, dlouho nevydržíš. 
Když k smrti nesnáší běh, tak neběhej. Vyraž na kolo, nebo brusle.
▪️Zkus skupinovou lekci▪️
V týmu se to prostě lépe táhne a to platí samozřejmě i pro cvičení ve fitku. Se zajímavým cvičebním programem a instruktorem, který tě dokáže nabít skvělou energií a motivovat jsou skupinovky skvělým tipem. A v dnešní době je toho spousta na výběr. Funkční tréninky, spinning,pilates, jóga. Já osobně skupinovky miluju.
▪️Najmi si osobního trenéra▪️
Ať už jsi úplný nováček, nebo potřebuješ dodat motivaci a nebo inspiraci a chceš se posunout dál, vsaď na osobního trenéra. Pomůže ti jak s motivací, stanovením cílů a tréninkovým plánem, tak i s postupem.
#fitness #fitnessmotivation #fitnesstrainer #selflove #selfcare #goodvibes #training #letsgo
Everything happens for a reason. Things that are m Everything happens for a reason. Things that are meant to be always find a way to be. So trust the timing of your life!🙌
Do you agree?
#quotes #favouritequote #photoshoot #photoeveryday #fitness #fitnessmotivation #positivity #positivevibes #smile #happiness #trainer #gymtime #love #passion #sunday

MONIKAFITNESS

  • Home
  • About me
  • Personal Training
  • Online services
    • Training Plan
    • Designing Diet
    • Training and Tailored Diet
    • Individual Training Online
  • Contact
  • Follow
  • Follow
  • Follow
info@monikafitness.com
Privacy Policy, Cookies Policy
Monika Fitness © webdesign Lucie Tomanová
Cookie policy
We use cookies to optimize our website and our service.
Functional Always active
Technical storage or access is essential for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service expressly requested by a subscriber or user, or only for the purpose of transmitting a communication over an electronic communications network.
Preferences
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistic
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technical storage or access used exclusively for anonymous statistical purposes. Without summons, voluntary service by your Internet Service Provider, or other third party records, information stored or obtained solely for this purpose cannot normally be used to identify you.
Marketing
Technical storage or access is required to create user profiles in order to advertise or track users on a website or several websites for similar marketing purposes.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Preferences
{title} {title} {title}